Работа в ночную смену и кофе несовместимы – такой вывод сделал исследователи канадского института. Ученые установили, что главный компонент кофе – кофеин – негативно влияет на сонв последующие годы, особенно в зрелом возрасте.
«Кофеин является самым распространенным стимулятором в борьбе со сном, -говорит Джулия Кэриар, руководитель исследования, - он помогает взбодриться тем, кто работает в ночные смены, а спит днем. Однако такое воздействие сбивает биологические часы организма, что может привести к расстройствам сна».
Чем старше мы становимся, тем более губительным становится действе кофеина. В исследовании приняли участие 24 человека : мужчины и женщины, разделенные на две группы: от 20 о 30 лет и от 45 до 60 лет. Каждый из них провел две бессонные ночи в лабораторной комнате. «У каждого из нас есть знакомые, которые засыпают сладким сном после чашки эспрессо. Это удивительно. Однако их сон неглубок и не позволяет организму отдохнуть»,- говорит Джулия.
В обеих группах участники исследования принимали таблетки с кофеином или плацебо за три часа до сна. Время сна тех, кто принял кофеин, сократилось на 50%. В обеих возрастных группах отмечалось уменьшение продолжительности обеих фаз сна: и быстрой, и медленной. Во время сна исследуемым выполнялась электроэнцефалография, благодаря чему ученые установили, что активность мозга после кофеина даже во время сна достаточно высока, что не позволяет переработать всю информацию и как следует отдохнуть.
Особенно пагубно кофеин влияет на людей старшего возраста. Джулия Кэриар рекомендует снизить потребление кофе людям после 40 лет, и не использовать его в качестве бодрящего средства во время ночных смен. Есть другие методы не заснуть и взбодрится. Можно просто выйти на свежий воздух или умыться холодной водой. Если очень хочется спать, то 15 минут сна дадут возможность отдохнуть и восстановить силы. Не стоит засыпать на час – проснуться потом будет тяжелее.
|